啞鈴練習(xí)方法：

1.練習(xí)啞鈴前要(yào)選好(hǎo)合适的(de)重量。

2.練習(xí)目的(de)是(shì)為(wèi)了(le)增肌，選擇65%—85%負荷的(↑≥de)啞鈴。舉個(gè)例子(zǐ)，健身(shēn)¶'↔¶用(yòng)橡膠六角啞鈴，如(rú)果每次能(néng)舉起的(de)負荷是(shì)∞'©10公斤，就(jiù)應選擇重量為(wèi)6．5公斤—8≤§¶．5公斤的(de)啞鈴進行(xíng)鍛煉。練習§★©§(xí)時(shí)每天5—8組，每組動作(zuò)6—12次，動作(zuò)¶δ♠‍速度不(bù)宜過快(kuài)，每組間(jiān)隔2—3分(fēn)鐘(zhōng)。負≥≥荷太大(dà)或太小(xiǎo)，間(jiān)歇時(shí)間₽♥‌≈(jiān)太長(cháng)或太短(duǎn)，效果都÷≥(dōu)會(huì)不(bù)好(hǎo)。

3.練習(xí)目的(de)是(shì)為(wèi)了(le)減少(shǎo)脂肪，建議♣π(yì)練習(xí)時(shí)應做(zuò)到(dào)每組15－25≤δ®次甚至更多(duō)，每組間(jiān)隔控制(z±®§ hì)在1－2分(fēn)鐘(zhōng)。如(rú)果覺得(de)這(zhè)種練習(xí) ≥↕$很(hěn)枯燥，可(kě)以配合自(zì)己喜歡的(de)音(yīn★→©)樂(yuè)練習(xí)，或跟随音(yīn)樂(↓∞Ω×yuè)做(zuò)啞鈴健身(shēn)操。

六角啞鈴比圓形啞鈴在放(fàng)置時(shí)穩定很(hěn)多(duō)，所以二選一✘ ♣₹(yī)的(de)話(huà)我肯定選擇六角啞鈴。六角啞鈴屬于常用(yòng)的(÷±£de)一(yī)種啞鈴類型，定制(zhì)橡膠六角啞鈴，通(tōng)常是(sh$σ>ì)成套出現(xiàn)的(de)，更加适合健身(shēn)房(fáng)'☆φ使用(yòng)，從(cóng)輕到(d÷"ào)重完全可(kě)以滿足各類健身(shēn)人₩↔®(rén)士的(de)需求，而且沒有(yǒu)任何的(de)異味，外(w​✔ài)觀堅實耐用(yòng)，不(bù)易磕碰掉漆等等，¥β當然，如(rú)果在家(jiā)中購(gòu)買一(yī)套這(zhè)樣的(de)套裝六角包膠φ¥φ©啞鈴，橡膠六角啞鈴圖片，對(duì)于日(rì)常的§λ(de)健身(shēn)需求是(shì)完全可(kě)以滿足' λ≤的(de)。

六角啞鈴與普通(tōng)啞鈴相(xiàng)比有(yǒu)什(shén)麽優勢？

就(jiù)性來(lái)講我覺得(de)還(hái)是(shì)六角啞鈴§ε★些(xiē)，很(hěn)多(duō)人(rén)都(dō£✔>₽u)有(yǒu)丢摔啞鈴的(de)習(xí)慣，這(zhè)個(gè)習(≥αxí)慣不(bù)好(hǎo)但(dàn)是(shì)有(yǒu)些(xiē)情況再所難免 ©≈，這(zhè)時(shí)候六角啞鈴落地(dì)頂​φ多(duō)滾兩圈就(jiù)好(hǎo)"φ>£了(le)，但(dàn)是(shì)普通(tōng)的(de)圓形啞鈴§≈α★就(jiù)可(kě)能(néng)滾遠(yuǎn)了(le)。其次鍛煉中♠≥，六角啞鈴能(néng)當做(zuò)扶手來(lái)用(yòng)，比如(r ¶λú)臂屈伸時(shí)沒有(yǒu)把手的(de)話(huà)就(jiùπ® λ)可(kě)以抓住六角啞鈴來(lái)做(zuò)，橡膠六角啞鈴，這(zh →₩è)樣子(zǐ)能(néng)夠減少(shǎo)自γ (zì)重對(duì)于手腕的(de)壓力，當然前提是$≤≥↔(shì)你(nǐ)的(de)手腕是(shì)伸直的(de)。當然φλ‍俯卧撐也(yě)是(shì)同理(lǐ)，還(hái∑φ)有(yǒu)一(yī)個(gè)動作(zuò)是(shì)俯卧撐式的(de)啞®>≠☆鈴劃船(chuán)，也(yě)是(shì)圓形啞鈴替代φ∏♠$不(bù)了(le)的(de)。歸根結底這(zhè)兩個(gè)啞鈴的(de)主要(yào)$γ​×差别還(hái)是(shì)在于形狀所造成的(de)性和(hé)實用(yòng)性σ•差異，六角啞鈴比圓形啞鈴在放(fàng)置時(shí)穩定很(hěn)多(duō™© )，所以二選一(yī)的(de)話(huà)我肯定選擇六角啞鈴。